En mai, chaussez vos baskets !

Qui dit activité physique ne dit pas forcément sport ! Il existe plein d’autres façons de se dépenser. La marche, en particulier, se révèle être un excellent choix : elle permet de profiter de l’extérieur, d’absorber de la vitamine D et de réduire le stress. Une marche quotidienne à votre rythme est un excellent moyen de rester en forme.  Le jardinage est une activité physique complète qui engage l’ensemble du corps grâce à des mouvements variés et réguliers, comme s’accroupir, se pencher ou fléchir les genoux. Sans gestes brusques, il favorise la souplesse et l’endurance. Comme toute activité physique, il contribue à prévenir l’obésité, à renforcer le système cardiovasculaire, à entretenir les muscles et les articulations, à améliorer la respiration et à réduire le risque de chutes. Vous pouvez aussi bouger avec vos petits-enfants, en jouant avec eux au ballon ou en organisant une chasse aux trésors. Si vous avez un chien, vous pouvez rendre les promenades avec lui plus physiques. Marche rapide, montées, descentes, jeux de lancer… Ces moments partagés boostent le cardio, activent la circulation et renforcent les muscles, des maîtres et des chiens !

Pratiquer le Tai Chi dans un jardin permet de combiner les bienfaits d’un art du mouvement doux avec l’apaisement offert par la nature. Cette discipline ancestrale, faite de gestes lents et harmonieux, renforce l’équilibre, la souplesse et la concentration, tout en favorisant une meilleure circulation de l’énergie. Dans un cadre végétal, au contact de la terre, des arbres et du chant des oiseaux, chaque mouvement devient une méditation en pleine conscience.

Le yoga en extérieur permet de profiter pleinement des bienfaits de la nature tout en pratiquant une activité physique douce. À l’air libre, la respiration est plus profonde, la concentration s’améliore, et le stress diminue naturellement. Les irrégularités du sol renforcent l’équilibre et sollicitent davantage les muscles stabilisateurs. Cette pratique est accessible à tous, que ce soit dans un parc, un jardin ou même sur une terrasse. Il suffit d’un tapis et d’une tenue confortable.

Le retour des beaux jours invite à la promenade. La région Bourgogne Franche-Comté regorge de sites à parcourir, et cela pour les marcheurs débutants comme les experts. Voici quelques exemples de randonnées à tester au printemps.

Au cœur du Jura, la randonnée menant au Pic de l’Aigle est un classique très apprécié. Depuis le parking situé à proximité de La Chaux-du-Dombief, un sentier en sous-bois grimpe doucement jusqu’au sommet du pic à 994 mètres d’altitude. Il faut environ une heure aller-retour pour atteindre le sommet par le chemin le plus direct. Là-haut, le panorama est saisissant : une vue dégagée sur les quatre lacs du Jura – Ilay, Narlay, Petit et Grand Maclu – et, par temps clair, les sommets des Alpes. Pour une randonnée plus complète, il est possible de faire la boucle du Belvédère des 4 Lacs : un circuit de 9 kilomètres d’environ 3 heures, qui combine forêts, belvédères et rives paisibles, parfait pour s’immerger dans la beauté du Haut-Jura.

Dans le parc naturel régional du Morvan, le tour du lac des Settons offre une belle randonnée en boucle de 14 kilomètres autour de ce grand lac de barrage situé à 600 mètres d’altitude. Le sentier longe les rives, traverse des zones boisées, longe de petites plages et offre plusieurs points de vue sur l’eau. Comptez un peu moins de 4 heures pour faire le tour complet à pied. Pour ceux qui préfèrent une version plus courte, une boucle plus simple de 6 à 7 kilomètres permet d’en faire une moitié, tout en profitant d’une belle immersion dans la nature du Morvan, entre pins, clairières et reflets scintillants sur le lac.

Le lac de Chamboux, également situé dans le Morvan, est une pépite moins fréquentée mais pleine de charme. Une boucle facile de 7 kilomètres fait le tour complet du plan d’eau. Le sentier, relativement plat et bien entretenu, est accessible à tous. Il traverse bois et prairies, longe les rives paisibles et permet de croiser quelques pêcheurs ou amateurs d’oiseaux. L’ambiance y est sereine, parfaite pour une balade relaxante loin de l’agitation.

Dans la Haute-Saône, la source du Planey est une petite merveille naturelle située près du village d’Anjeux. Une promenade très courte de 500 mètres depuis le cœur du village permet de rejoindre cette résurgence à l’eau limpide et turquoise, nichée au fond d’un vallon boisé. Pour les randonneurs en quête d’un circuit plus long, une boucle de 10 kilomètres propose de relier la source à d’autres curiosités naturelles locales en traversant bois, pâtures et petits hameaux typiques.

Des randonnées accessibles aux personnes à mobilité réduite

Sentier de l’Écoute des Fées (Jura)

Ce sentier est un parcours aménagé autour de la forêt de Chaux, avec un accès facile pour les fauteuils roulants et les poussettes. Le chemin est plat et offre une belle immersion en forêt, permettant d’entendre des sons naturels (bruits des oiseaux, du vent dans les arbres). Ce sentier fait partie des circuits labellisés Tourisme & Handicap.

Lac de la Truchère (Saône-et-Loire)

Ce site est parfaitement adapté aux personnes à mobilité réduite avec un sentier accessible d’environ 1,5 km qui fait le tour du lac. C’est un endroit paisible pour se promener, observer la faune et la flore et profiter des installations de loisirs comme les aires de pique-nique.