Santé et bien-être

En mai, je prends du temps pour moi

Dans nos vies à 100 à l'heure, nous avons bien souvent du mal à nous accorder du temps pour nous, pour nous détendre, lire, faire de la relaxation, et même ne rien faire. Et pourtant, prendre ce temps est essentiel !

Prendre du temps pour soi

Prendre du temps pour soi, ce n’est pas de l’égoïsme, mais une nécessité pour être en bonne santé physique et mentale, et pour être plus équilibré (ée) et épanoui (e) dans sa vie.

Se consacrer du temps favorise la santé mentale. Cela permet de se reposer mentalement, de réfléchir et de se connecter avec soi-même. Cela peut aussi aider à prévenir l’épuisement, l’anxiété ou la dépression, en offrant un espace de calme et de régénération. Prendre du temps pour favoriser aussi l’amélioration de la productivité. En étant bien reposé (ée) et mentalement apaisé (ée), vous êtes plus efficace dans vos tâches quotidiennes. Lorsque l’on se permet de recharger ses batteries, on peut revenir à ses responsabilités avec plus de clarté et d’énergie. Cela permet aussi d’améliorer vos relations. Une version équilibrée et reposée de vous-même fait de vous un meilleur partenaire, parent ou ami (e). Enfin, prendre soin de soi renforce la confiance en soi et l’estime de soi. En prenant du temps pour faire des choses qui nous apportent du bien-être, on se montre de l’amour et du respect, ce qui est essentiel pour se sentir bien dans sa peau.

Comment prendre du temps pour soi ?

Prendre du temps pour soi est essentiel, mais dans un quotidien souvent bien rempli, cela peut être difficile ! Il faut d’abord apprendre à dire « non » et arrêter de penser que ceux et celles à qui vous opposez un refus seront déçus. Poser des limites montre aux autres comment prendre soin de leurs propres besoins.

Il est important de planifier ces moments pour vous. D’abord, il est utile de définir ce qui vous ressource vraiment, que ce soit la lecture, la méditation, écouter de la musique, ou simplement vous reposer. Une fois que vous savez ce que vous voulez faire, il faut l’inscrire dans votre agenda, tout comme vous le feriez pour d’autres rendez-vous !

Des soins pour prendre soin de son corps et de son esprit

Être bienveillant envers soi-même passe aussi par le fait de prendre du temps pour se faire du bien.

Il est par exemple bon de prendre 20 minutes une à deux fois par semaine pour s’adonner au plaisir du bain relaxant. Un temps pour soi grâce auquel on va pouvoir lâcher prise, car le bain a de nombreux effets bienfaisants ! Mettez des bougies et une musique agréable, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée qui aide à combattre les émotions négatives et augmente la motivation et l’optimisme.

L’automassage est une médecine incroyable pour prendre soin de soi et nourrir une relation de confiance et d’amour avec son corps ! Commencez par choisir une huile naturelle, neutre, comme l’huile de coco ou de jojoba, ou parfumée. Chauffez-en quelques gouttes au creux de vos mains, puis appliquez l’huile en mouvements circulaires sur toutes les parties de votre corps, en commençant par le bas. Pendant tout le massage, soyez à l’écoute de votre corps : quels sont les messages qu’il a à vous transmettre aujourd’hui ?

Profitez des petits bonheurs de la vie !

Savoir profiter des petits moments simples de joie est essentiel. Les petits bonheurs quotidiens -un rayon de soleil, un sourire échangé, une tasse de café chaud, la découverte d’un livre- ont un impact direct sur notre moral. Ils sécrètent des hormones positives comme la sérotonine et les endorphines.

Pour entraîner votre cerveau à remarquer les éléments positifs, prenez l’habitude de noter ce qui a fait plaisir dans la journée : un repas qui vous a plu, un geste amical, l’odeur d’une fleur. La tenue d’un journal de gratitude est une pratique puissante pour renforcer le sentiment positif. Consacrez quelques minutes chaque jour pour noter trois éléments de votre vie pour lesquels vous ressentez de la reconnaissance. Des études montrent que cette pratique régulière favorise une vision optimiste de la vie, augmentant le bien-être émotionnel.

Pratiquez la pleine conscience (mindfulness)

médiation repos et pleine conscience

S’ancrer dans le présent et moins ruminer les choses du passé ou vous inquiéter à propos des choses à venir, pour apprendre à savourer ce qui est et à accepter ce qui ne peut pas être changé…Intégrer la pleine conscience dans votre quotidien est recommandé pour une gratitude plus profonde. Lorsque vous restez conscient du moment présent, vous développez une appréciation accrue pour les petites choses. Les neurosciences sont formelles ; pratiquer la pleine conscience régulièrement contribue à réduire le stress et l’anxiété, à développer l’attention et la créativité, aurait un impact positif sur le vieillissement cellulaire.

Je ne fais rien, pour aller mieux !

Et si vous cultiviez l’art de ne rien faire ? S’autoriser de vraies pauses n’est pas une perte de temps, bien au contraire. C’est essentiel pour le bien-être ! 5 minutes à regarder les nuages, s’asseoir sur un banc sans téléphone, rester allongé sans chercher à dormir… Ces instants simples rééduquent le cerveau à l’oisiveté positive. Certains lieux sont naturellement propices à « ne rien faire », car ils favorisent la détente, l’apaisement et le lâcher-prise. C’est le cas dans la nature, au bord de l’eau -regarder l’eau bouger est incroyablement méditatif-, en forêt où le silence des bois, l’odeur de la terre, la fraîcheur… tout invite au ralentissement. Chez vous, votre lit est un bon endroit pour vous poser et ne rien faire. Lorsque le corps s’abandonne dans un lit confortable, sans agenda, sans injonction à dormir, ni à être productif, il entre dans un état de relâchement profond. Comment savourer cet instant ? Glissez-vous dans votre lit sans but précis, laissez-vous porter par le matelas, sentez chacun de vos muscles se détendre un à un, concentrez-vous sur les sensations agréables (chaleur, douceur, respiration…) et laissez passer pensées, images, émotions…

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