Le numérique, ami ou ennemi de la mémoire ?

Les vidéos pédagogiques, podcasts et tutoriels permettent également d’apprendre en continu, à son rythme. Cette stimulation régulière participe à l’entretien de la plasticité cérébrale, cette capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales, tout au long de la vie. Selon certains travaux, un usage actif et ciblé du numérique pourrait même contribuer à préserver le déclin cognitif, notamment chez les personnes âgées.

Enfin, le numérique joue un rôle important dans le maintien du lien social. Les visioconférences, groupes de discussion et réseaux sociaux favorisent les échanges, stimulent la mémoire émotionnelle et soutiennent l’activité neuronale, en particulier lorsque les interactions en présentiel sont limitées.

À l’inverse, un usage excessif ou passif des outils numériques peut nuire aux mécanismes de mémorisation. La surcharge d’informations sollicite en permanence l’attention et fatigue le cerveau. Notifications, messages, alertes et sollicitations multiples favorisent le multitâche, or le cerveau n’est pas conçu pour traiter efficacement plusieurs informations en même temps. Résultat ? Une baisse de concentration et des apprentissages moins bien consolidés.

Le numérique peut également réduire l’effet d’encodage, première étape essentielle de la mémorisation, qui permet d’intégrer de nouvelles informations issues de nos sens. Lorsque l’information est immédiatement accessible en ligne, le cerveau a tendance à fournir moins d’effort pour la mémoriser. Tout étant stocké dans le téléphone, la mémoire « naturelle » est moins sollicitée, ce qui peut diminuer la capacité à retenir durablement.

Le risque du tout numérique est également de devenir dépendant aux outils du quotidien comme le GPS ou les agendas numériques, ce qui tend à affaiblir l’autonomie cognitive et la capacité à mémoriser et à s’orienter par soi-même. Enfin, le phénomène du scroll infini entretient une consommation rapide et superficielle des contenus, au détriment de l’attention soutenue et de la réflexion.

Le défi n’est donc pas de renoncer au numérique, mais d’en faire un usage équilibré et conscient. Quelques gestes simples peuvent faire la différence, par exemple limiter les notifications, instaurer des moments sans écran dans la journée, notamment le matin et avant le coucher, et privilégier un usage actif plutôt que passif.

Mettre les écrans de côté offre un véritable répit à l’esprit et contribue à un sommeil de meilleure qualité. Ces parenthèses sans technologie sont idéales pour se consacrer à des loisirs créatifs comme la lecture, le jardinage ou le bricolage. En plus d’être agréables, ces activités sont particulièrement bénéfiques pour la mémoire. De nombreuses études montrent en effet que les personnes qui pratiquent régulièrement des loisirs stimulants, tels que le tricot ou le jardinage, présentent un déclin cognitif plus lent que celles qui ne s’adonnent pas à ce type d’activités.

Enfin, sachez que reprendre l’habitude de mémoriser certaines informations par soi-même, comme des numéros importants, des itinéraires simples ou des listes courtes, permet de maintenir votre cerveau en activité et de préserver ses capacités de mémorisation. Et pourquoi ne pas à nouveau apprendre des poésies comme à l’école ? C’est un exercice complet, accessible à tous, qui stimule le cerveau sans pression de performance. Et quel plaisir de partager de beaux textes avec sa famille et ses amis !