Les personnes qui passent de bonnes journées ont ces 5 habitudes

Selon plusieurs travaux en psychologie du bien-être et en sciences du mode de vie, une journée équilibrée repose sur une répartition harmonieuse entre vie sociale, activité physique, travail et temps personnel. Dans cette logique, certains chercheurs évoquent une organisation “idéale” incluant environ 6 heures consacrées à la famille, 2 heures avec les amis, 1,5 heure de socialisation générale, 2 heures d’activité physique (sans dépasser 5 heures), 1 heure de repas partagés, 6 heures de travail et environ 1 heure d’écrans.

Bien entendu, il s’agit d’un modèle théorique ! L’objectif n’est pas de le suivre strictement, mais de retenir quelques grands repères simples pour mieux équilibrer ses journées.

Bouger et faire des pauses

Il est recommandé de faire environ 30 minutes de marche au moins cinq jours par semaine, en une seule fois ou fractionnées (par exemple 2 × 15 minutes). Un objectif d’environ 6 000 à 7 000 pas par jour peut être un bon repère, à adapter selon son rythme et sa condition physique. Le matin ou le début d’après-midi sont souvent des moments favorables pour bouger. Globalement, atteindre au moins 150 minutes d’activité physique par semaine contribue à protéger le cœur, améliorer le moral, l’équilibre et l’autonomie.

En plus, il est conseillé de se lever et de bouger au minimum toutes les deux heures, même brièvement. Quelques minutes de marche ou d’étirements (2 à 5 minutes) permettent déjà de relancer la circulation et de limiter les effets de la sédentarité. Rester assis plus de six heures cumulées par jour est déconseillé, car la sédentarité prolongée reste nocive même chez les personnes sportives.

Limiter le temps d’écran

Il est aussi recommandé de limiter les écrans de loisir à moins de deux heures par jour pour préserver le sommeil et la santé mentale, il est recommandé Lors d’un usage prolongé des écrans, il est utile de faire une pause visuelle toutes les 20 minutes en regardant au loin pendant environ 20 secondes. Il est également conseillé d’éviter les écrans pendant les repas et de ne plus utiliser d’écran dans l’heure précédant le coucher. L’idéal est de ne pas garder son téléphone dans la chambre et d’utiliser plutôt un réveil classique. Une exposition excessive aux écrans peut perturber le sommeil, augmenter la fatigue et nuire à la digestion.

Consacrer du temps aux repas

Les repas devraient durer au minimum 20 à 30 minutes et être pris assis, dans le calme. Il est préférable de conserver trois vrais repas par jour sans en sauter.

Manger lentement est une habitude importante à développer. Faire de petites bouchées et bien mastiquer (environ 20 à 30 mastications par bouchée) améliore la digestion et favorise la sensation de satiété. Une bonne mastication aide aussi à réduire les ballonnements et les reflux gastriques tout en améliorant l’absorption des nutriments.

Cette attention portée au rythme du repas s’inscrit plus largement dans une approche appelée manger en pleine conscience. Elle consiste à porter une attention intentionnelle et sans jugement à l’acte de se nourrir. Il s’agit de se recentrer sur l’expérience du repas : les saveurs, les textures, les odeurs, mais aussi les sensations de faim et de satiété. Cette approche invite à ralentir le rythme, à manger sans distraction (écrans, travail, téléphone) et à être davantage à l’écoute de ses signaux corporels. Elle permet ainsi de mieux distinguer la faim physiologique de la faim émotionnelle, souvent liée au stress, à l’ennui ou aux habitudes.

Dormir, c’est essentiel

Au fil des décennies, les Français, et, de façon générale, les habitants des pays occidentaux, dorment de moins en moins. Ainsi, en l’espace de 50 ans, nous avons perdu entre 1h et 1h30 de sommeil par nuit, passant en-dessous des 7h00 journalières préconisées (source Santé publique France).

Quelques conseils simples peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Il est important de reconnaître les signaux du sommeil, comme les bâillements, les yeux qui piquent ou les difficultés de concentration. Adopter des horaires de sommeil réguliers, y compris le week-end, permet également de mieux synchroniser le rythme veille-sommeil. Le réveil doit être dynamique afin de bien éveiller l’organisme, grâce notamment à une lumière forte, quelques exercices d’étirement et un petit-déjeuner complet.

Il peut aussi être bénéfique de s’accorder un moment de repos ou une courte sieste en début d’après-midi. Une fois au lit, il est préférable d’éviter les écrans, le travail ou les repas, afin d’associer la chambre uniquement au sommeil. Les excitants sont à limiter après 14 heures. Le dîner doit être équilibré, sans être pris ni trop tôt ni trop tard. Il est conseillé de privilégier les féculents le soir et les protéines animales plutôt au déjeuner. L’alcool et le tabac sont également à éviter en soirée. Enfin, la pratique régulière d’une activité physique dans la journée favorise l’endormissement. Les approches douces, comme la relaxation ou la sophrologie, peuvent aussi se révéler très efficaces pour retrouver un sommeil de meilleure qualité.

Avoir un temps d’échange et lien relationnel

Le lien social joue un rôle essentiel dans le bien-être. Il est conseillé de consacrer au moins 30 minutes par jour à de véritables échanges avec d’autres personnes, en face à face ou par téléphone. Cela peut prendre la forme d’un appel à un proche, d’un repas partagé, d’une promenade à deux ou d’activités communes comme les jeux, la cuisine ou le jardinage. Les relations sociales aident à réduire le stress, protègent la santé mentale et donnent davantage de sens au quotidien.