Top 8 des choses à faire dès le réveil

4. Boire un grand verre d’eau

Boire un grand verre d’eau au réveil est un réflexe simple et bénéfique. Après une nuit de sommeil, l’organisme est légèrement déshydraté. Pendant ces heures de repos, nous perdons de l’eau par la respiration et la transpiration, sans même nous en rendre compte. Avant le café ou le thé du matin, boire un à deux verres d’eau aide à réactiver en douceur le métabolisme, à soutenir le système digestif et à favoriser l’élimination des déchets produits durant la nuit. Le plus simple pour mettre en place cette habitude est de laisser une carafe d’eau ou une bouteille d’eau et un verre sur votre table de nuit en allant vous coucher. Si vous avez du mal à boire de l’eau pure à jeun, pensez aux infusions froides, par exemple une infusion gingembre-citron, une boisson naturellement tonique pour commencer la journée avec énergie.

5. Faire son lit et aérer sa chambre

« Si tu veux changer ta vie, commence par faire ton lit » : cette phrase est de l’amiral américain William H. McRaven. Il l’a rendue célèbre lors d’un discours prononcé en 2014 à l’Université du Texas, avant de développer cette idée dans son livre Make Your Bed, publié en 2017. Il y explique que de petites habitudes quotidiennes, comme faire son lit chaque matin, peuvent enclencher une dynamique positive et conduire à des changements plus profonds dans la vie.

Concrètement, l’idéal est de faire son lit après le passage à la salle de bains. Pendant ce court moment, la literie a le temps de s’aérer. Ouvrez grand la fenêtre afin de renouveler l’air de la chambre et de laisser entrer la lumière du jour. Accomplir cette petite tâche procure un sentiment immédiat d’efficacité et installe un état d’esprit productif pour la journée. Aérer quelques minutes améliore aussi l’atmosphère de la pièce et peut influencer positivement l’humeur. Et le soir venu, il est toujours plus agréable de se glisser dans un lit bien fait.

6. Méditer

Pratiquer la méditation de pleine conscience le matin est une façon simple et efficace de démarrer la journée avec sérénité. La pleine conscience consiste à porter volontairement son attention sur l’instant présent, sans jugement. Il ne s’agit pas de « faire le vide » à tout prix, mais d’observer ses sensations, ses pensées et ses émotions avec bienveillance.

Au réveil, avant même de consulter votre téléphone ou de vous lever précipitamment, accordez-vous quelques minutes pour méditer. Assis(e) sur le bord du lit, le dos droit mais détendu, fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration, en observant l’air entrer et sortir, le mouvement de votre ventre ou de votre poitrine. Prenez ensuite conscience des sensations corporelles, comme les points de contact avec le lit ou le sol, les tensions éventuelles, la chaleur ou le froid, et accueillez-les sans jugement. Observez les pensées et émotions qui apparaissent, en les laissant passer comme des nuages dans le ciel et revenez à votre respiration chaque fois que votre esprit s’éparpille. Pour clôturer cette courte séance, prenez conscience de votre corps dans l’espace, bougez lentement les doigts et les pieds, étirez-vous légèrement et ouvrez les yeux.

7. Prendre un bon petit déjeuner afin d’avoir de l’énergie pour commencer la journée

Salé ou sucré, votre premier repas de la journée doit reposer sur le même trépied nutritionnel : un produit céréalier complet comme du pain complet ou des flocons d’avoine, un produit laitier, un fruit et une petite portion de matière grasse. Cette combinaison apporte des glucides complexes pour l’énergie, des protéines pour la satiété, des fibres pour le transit et des vitamines essentielles au bon fonctionnement de l’organisme.

Si vous optez pour un petit-déjeuner salé, vous pouvez ajouter une tranche de jambon ou un œuf afin de renforcer l’apport en protéines, ainsi qu’un demi-avocat pour ses bonnes graisses. Si vous le préférez sucré, tartinez vos tranches de pain complet d’un peu de beurre, source de vitamine A, importante notamment pour la santé de la peau et des yeux, et de miel, dont l’indice glycémique est généralement plus bas que celui de la confiture. L’essentiel reste de privilégier la qualité des produits et de prendre le temps de manger dans le calme pour bien démarrer la journée.

8. Prendre le temps pour une activité qui vous plait

Enfin, s’accorder un moment pour une activité qui fait plaisir peut véritablement transformer la tonalité de la journée. Trop souvent, le réveil est associé à l’urgence : vous pensez à tout ce qu’il y a à faire dans votre intérieur et aux obligations à venir. Introduire un court instant dédié à soi permet au contraire de commencer la journée de manière choisie, et non subie.

Cela peut être très simple. Vous pouvez par exemple écouter de la musique, lire quelques pages d’un roman ou du journal, écrire dans un carnet, jardiner quelques minutes ou sortir marcher à l’extérieur pour respirer l’air frais. Le contact avec la lumière naturelle et le mouvement doux du corps renforcent d’ailleurs la sensation d’éveil et stimulent l’énergie. Ce moment n’a pas besoin d’être long. Dix minutes suffisent pour créer un rituel personnel !